Estamos viviendo un momento delicado de salud pública, y ahora hay que llevar a cabo pequeñas acciones que puedan mejorar nuestra inmunidad, sobre todo cuidando nuestros hábitos y nuestra nutrición así como
gestionar el estrés practicando técnicas de relajación.
Consejos saludables:
- Realizar ejercicio en casa, para mejorar nuestra musculatura y el sistema inmune.
- Aumentar la cantidad y la calidad del sueño : disminuir las luces, no consumir estimulantes, cenar temprano y tener una rutina horaria. Esto también influye sobre nuestro sistema inmune.
- Exponte a la luz solar: estimula tu vitamina D que es importante para tu sistema inmunitario. Sal a tu balcón protegiendo tu rostro y tomando el sol en antebrazos y piernas, durante 15 minutos cada día.
- En cuanto a la alimentación , para tu sistema inmunológico SON IMPORTANTES LOS SIGUIENTES NUTRIENTES, ya que ahora mas que nunca necesitamos una dieta variada:
- ZINC: chocolate negro, arroz integral, huevos, cacahuetes.
- HIERRO: carnes, marisco, verduras de hoja verde, legumbres.
- VITAMINA C: perejil, pimiento rojo, brócoli, naranja.
- VITAMINA A: lácteos, zanahoria, brócoli, batata, mango, melón, albaricoque.
- VITAMINAS B: legumbres, sardinas, salmón, huevo y frutos secos.
- PROBIOTICOS ( 1 AL DIA): yogur, aceitunas o encurtidos y kéfir.
- CEBOLLA Y AJO EN LAS COMIDAS: porque tiene acción antimicrobiana y antinflamatoria en vías respiratorias.
Esperamos que lo tengáis en cuenta y que todo esto contribuya a mejorar vuestro estilo de vida.
Dra. Araceli Moreno.