Consejos para un confinamiento saludable.

Consejos para un confinamiento saludable.

Estamos viviendo un momento delicado de salud  pública, y ahora hay que llevar a cabo pequeñas acciones que puedan mejorar nuestra inmunidad, sobre todo cuidando nuestros hábitos y nuestra nutrición así como

gestionar el estrés  practicando técnicas de relajación.

Consejos saludables:

  • Realizar ejercicio en casa, para mejorar nuestra musculatura y el sistema inmune.
  • Aumentar la cantidad y la calidad del sueño : disminuir las luces, no consumir estimulantes, cenar temprano y tener una rutina horaria. Esto también influye sobre nuestro sistema inmune.
  • Exponte a la luz solar: estimula tu vitamina D que es importante para tu sistema inmunitario. Sal a tu balcón protegiendo tu rostro y tomando el sol en antebrazos y piernas, durante 15 minutos cada día.
  • En cuanto a la alimentación , para tu sistema inmunológico SON IMPORTANTES LOS SIGUIENTES NUTRIENTES, ya que ahora mas que nunca necesitamos una dieta variada:
  • ZINC:  chocolate negro, arroz integral, huevos, cacahuetes.
  • HIERRO: carnes, marisco, verduras de hoja verde, legumbres.
  • VITAMINA C:  perejil, pimiento rojo, brócoli, naranja.
  • VITAMINA A:  lácteos, zanahoria, brócoli, batata, mango, melón, albaricoque.
  • VITAMINAS B:  legumbres, sardinas, salmón, huevo y frutos secos.
  • PROBIOTICOS ( 1 AL DIA):  yogur, aceitunas o encurtidos y kéfir.
  • CEBOLLA Y AJO EN LAS COMIDAS: porque tiene acción antimicrobiana y  antinflamatoria en vías respiratorias.

Esperamos que lo tengáis en cuenta y que todo esto contribuya a mejorar vuestro estilo de vida.

 

Dra. Araceli Moreno.

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